マニーの共働き奮闘日記

アラサー共働き主婦OLのマニーがお仕事に主婦業に奮闘する日記です。旅行大好き♡JGC取得 SFC修業中です⑅◡̈*

長時間デスクワークによる腰痛。隙間時間運動で腰痛撃退!

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こんにちは♡ʾʾ

共働き主婦OLのマニーです♬
腰痛にお悩みの方はいらっしゃいませんか??

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私も少し前まで腰痛に悩まされていました💦

今まで肩こりに悩まされたことはあっても腰痛とは無縁だった私ですが、ある時から腰が痛くて悩むように。。。

いきなり腰痛になった原因を自分なりに考えてみたところ、

①運動量が減って筋肉が落ちた
②家事などで動き回ることが増え、腰に負担がかかっている
③仕事で部署異動があり、座り仕事も多い一方で立ったり座ったりすることが増えた

この3つの原因が挙げられます。

①の運動量が減ったのは、結婚して引っ越したお家が職場に近くなり結婚前に比べて歩く時間が片道15分×2=30分減った。

この30分の歩く時間が減ったことで運動量が減り、筋肉も落ち、体のバランスが崩れてしまったのだと思います💦

そんな状況の中、②、③の家事で腰に負担がかかったり、仕事で立ったり座ったりしてさらに
腰に負担がかかっでしまったことにより、さらに私の腰はピンチに😢

 

ネットで調べてみると、ずっとオフィスワークをしているOLさんは冷えや体力の衰えが原因で
急に腰痛を発症される方も少なくないみたいです💨

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腰が痛いと仕事にも集中出来ないし、家事を行うのも一苦労ですよね(。•́︿•̀。)

 

適度に運動をしていた頃は本当に腰痛とは無縁でしたが、歳を重ねるに連れて自分の身体をきちんとメンテナンスしないと、体力は落ちる一方で、気付かないうちに身体の色々な部分で不調が出てくるのですね💦

 

時間のある時はマッサージに行って患部のケアをしてもらうことも出来ますが、時間がなくてマッサージ行けないので、自分でどおにか腰痛をましに出来ないかなと考えたところ、やはり今私に足りてないのは運動!!

 

日々時間の余裕があまりない私ですが、隙間時間を利用して体力づくりをすることに!

 

◆移動は階段を使う

◆通勤時、気が向いたらつま先立ち

◆気が向いた時にお家周りをお散歩

◆トイレに行ったら数回スクワット

◆時間のある時はお風呂上がりに数分ストレッチ

 

思いつきでたったこれだけ、運動と言えないレベルの運動ですが、これらを行っただけで私は腰痛がましになりました!!!

 

立ったり座ったりするだけで、腰が痛い!と思っていたのに、腰が痛くなくなると動きが軽快になるし、さらに活発に動けて何だか幸せ💓

 

私的に一番効果を感じたのは、階段の登り降りです!

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階段の登り降りなんて地味すぎる運動ですが、

下半身引き締め効果により新陳代謝もアップし、痩せ体質への改善にも効果があります✨

また、脚が鍛えられる事により血流が良くなり、冷え性の改善にも効果があるんです⭐︎

地味だけど大好きな運動です!

 

忙しいOLや主婦の方も隙間時間の簡単運動で、いつまでも健康な身体づくりを目指しましょうね♬